Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : ~75 Wzrost : 171-2 Wiecej w profilu ! Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full Dieta : Brak , poprostu staram sie duzo jesc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp [...]
[...] 2s 10 10 rozpiętki 2s 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców pon- A cieżki wt - B lekki czw - A lekki pi B ciezki Planem chcialbym zaczac cwiczyc od poniedzialku i niewiem czy nie byl by za ciezki poniewaz [...]
[...] operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze [...]
Ja bym najpierw wyzdrowiała a później wybrała się na trening. Zacznij wówczas z mniejszymi obciążeniami. Cofnij się o kilka tygodni wstecz, żeby na nowo się rozruszać po przerwie i leczeniu
Moim zdaniem jak wracasz po przerwie po licznych kontuzjach to powinieneś robić całe ciało (trening FBW). Najpierw sie troche rozruszaj porób na małych średnich ciężarach, wzmocnij ogolną sprawność. A po dwoch miesiacach jazda z progresją ciężaru :> jesli chodzi o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz [...]
[...] NIE WSZTYSTKO JEST OK Z TWPOIMI BARKAMI. PODEJRZEWAM JEDNAK ZE TO WINA ZBYT WIELKIEGO ZAKRESU RUCHU I ZE NA SKOSNEJ NIE MASZ TEGO. kolos88 Wodyn a co Ty na to aby w treningu na klatke WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ(GLOWA W DOL) 8/10/12/15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA W GORE) 10/10/10/12 [...]
[...] być spowodowany wieloma czynnikami zbyt duża intensywność, powrót po przerwie, nieprawidłowym odżywianiem czy ilością snu (regeneracja) itp. Kwestia podstawowa to prawidłowy trening i jego intensywność do danej osoby to że kolega nie czuje może być spowodowane tym że na innym etapie jesteście np. ćwiczy dłużej, Ty jesteś po przerwie, techniką [...]
W końcu pierwszy trening po dłuugiej przerwie.. normalnie jak przed pierwsza randką sie czuję znowu I się boję i się cieszę No nic.. trzeba KFC odwiedzić i coś oszamać, bo na samym białku i tłuszczu daleko nie pociągnę
[...] dostałem info że mam laptopa z naprawy do odebrania , masakra, a w pracy brakuję czasu na pisanie. Nie będę opisywał wstecz, ale do piątku szło wszystko super , forma z treningu na trening lepsza, ale niestety w piątek coś się posypało. Mam pewien problem zdrowotny , ale nie chce na razie opisywać szczegółów na forum, na pewno na troche [...]
Ćwiczę tym treningiem z 3 miesiące, przed przerwą nie zmieniałem go, po przerwie też nie. Więc najwyższy czas... coś popróbuję sobie, dzisiaj mam trening, więc pobawię się trochę :) Jakby ktoś mógł zebrać mi do kupy te zmiany w nowy trening to z chęcią bym zasogował :) Pozdrowienia!
Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]
Jutro robie pierwszy trening siłowy na nogi po przerwie ok 3tyg zobaczymy jak będzie, a za pół godz lece spompować bicepsy i tricepsy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 12.01.13r TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,7 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10,8 Ss2 wyciąg nad głowe [...]
no to dziś był trening:) pierwszy po przerwie więc stosunkowo niskie ciężary, ale i tak sie dotyrałem a więc tak: Przysiad 20/20/20 30kg Wiosłowanie 16x 30kg 14x 40kg 12x 45kg Martwy Ciąg 20/20/20 40kg Wyciskanie Leżąc 16x30kg 14x40kg 12x45kg 10x59kg Militar Press [...]
Jeśli wracasz po przerwie to nie wskakuj na trening tak podzielony, albo wskocz na trening fbw i wejdź na 8 tygodni ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez [...]
[...] pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa [...]